Chỉ 10 – 15 phút mỗi ngày để lột xác vòng 1 từ quýt thành bưởi

Chuẩn bị dụng cụ:

– Tạ cầm tay.

Động tác 1:

Bước 1: Nằm ngửa trên bàn sao cho phần lưng thẳng, 2 tay cầm tạ giơ thẳng lên.

Bước 2: Hạ 2 tay sao cho cánh tay ngang vai, xuống thấp khuỷu tay, ngực đẩy lên.

Thực hiện động tác này 10 – 15 lần và kết hợp với hít vào thở ra đều đặn.

Động tác 2:

Bước 1: Lưng vẫn nằm trên bàn, 2 tay cầm tạ gập sát vòng 1.

Bước 2: Từ từ giơ 2 tay cầm tạ lên cao, sau đó đưa thẳng 2 tay sáng 2 bên, rồi lại đưa tay lên cao.

Thực hiện động tác này 10 – 15 lần và kết hợp với hít vào thở ra đều đặn.

Động tác 3:

Bước 1: Động tác này tương tự động tác 1, nhưng bàn nằm để cao hơn, sao cho lưng với mông 1 góc 15 độ.

Bước 2: Hạ 2 tay cầm tạ xuống và lên để cảm nhận rõ lực tác động vào vòng 1.

Thực hiện động tác này 10 – 15 lần và kết hợp với hít vào thở ra đều đặn.

Động tác 4:

Bước 1:  Nằm sấp xuống sàn.

Bước 2: 2 chân khép, tay mở rộng ngang vai chống thẳng lưng tương tự động tác high plank.

Bước 3: Chống đẩy hạ thấp người, lực lúc này sẽ tác động vào phần tay sau và ngực. Dùng lực ở tay để nâng người lên cao

Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần và kết hợp với hít vào thở ra đều đặn.

Mọi thông tin chi tiết xin vui long liên hệ để được khám và tư vẫn miễn phí:

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Website:thammythucuc.com.vn và nangmuihanquocdep.com

Email: tuvan@thucuchospital.vn

Phone: 04 383 55555