Thói quen ăn uống khiến bạn tăng cân vù vù

Mặc dù đã áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện đều đặn nhưng cơ thể không những không giảm cân mà còn tăng cần vù vù. Và nguyên nhân một phần cũng là do bạn có thói quen ăn uống chưa lành mạnh.

Ăn với tốc độ quá nhanh

Mặc dù đang trong quá trình ăn kiêng, nhưng bạn chỉ muốn ăn thật nhanh cho xong mà không có thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Một số nghiên cứu khoa học cho rằng, những người ăn nhanh thường không cảm thấy no và có thể chuyển sang ăn nhiều thức ăn khác ngay sau đó. Vì vậy, bạn nên thay đổi thói quen uống và tập hít thở sâu trước khi ăn để đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Ăn mặn

Người ăn mặn thường xuyên vừa không tốt cho sức khỏe, ảnh hưởng đến thận, vừa khiến quá trình giảm cân bị ngưng trệ. Các loại đồ ăn chứa hàm lượng muối như bỏng ngô, đậu phộng, khoai tây chiên… bạn nên hạn chế ăn và thay vào đó là ăn các loại rau quả như cần tây, cà rốt… để giảm muối trong những món yêu thích.

Bỏ bữa 

Bỏ bữa không những làm đảo lộn thói quen ăn uống mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, thiếu năng lượng.  Ngoài ra, bỏ bữa thường xuyên sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ bảo toàn năng lượng, dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn trong cơ thể. Đồng thời, khiến bạn thèm glucose và thôi thúc ăn bù ở những bữa tiếp theo.

Ăn nhiều vào cuối tuần

Cuối tuần là thời điểm gặp gỡ bạn bè và bạn có thể ăn nhiều hơn mức bình thường. Các chất béo trong vòng 3 ngày có khả năng bào mòn, phá vỡ các liên kết để t leptin để điều chỉnh lượng thức ăn tiêu thụ và trọng lượng cơ thể”, tác giả nghiên cứu, TS Deborah Clegg, từ Trung tâm Y tế ĐH Texas Southwestern (Mỹ), cho hay.

Do đó, từ ngày thứ Sáu đến Chủ nhật, nếu bạn ăn nhiều bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, gà rán…, có thể trọng lượng bạn sẽ tăng đáng kể và muốn ăn nhiều hơn vào thứ Hai.

Giải pháp: Phần thưởng cho một tuần kiêng khem lành mạnh chỉ nên là một bữa ăn uống thả ga với những món dầu mỡ như gà rán, bánh mì, khoai tây…, không nên ăn khẩu phần này suốt 3 ngày cuối tuần.

Vừa ăn vừa xem tivi rồi ngủ gật

Bạn tiêu thụ nhiều calo trong khi không hề có hoạt động nào đốt cháy và vũ khí bí mật phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn chính là giấc ngủ. Một nghiên cứu khẳng định rằng những người ăn uống trước màn hình hấp thụ nhiều calo hơn so với những người không xem ti vi khi ăn và càng xem nhiều tivi, họ càng ít hoạt động.

Giải pháp: Bác sĩ Donald Hensrud, chủ bút tờ báo y tế The Mayo Clinic Diet, cho hay: “Nếu bạn muốn xem truyền hình, hãy đứng lên hoạt động nhẹ trong lúc xem hoặc đi ra ngoài và quay trở lại để xem sau đó đồng thời ngủ đúng giờ giấc, không nên ngủ gật trong lúc xem tivi”.

Uống

Dưới đây là bài tập đếm calo cho bạn: Viết ra lượng bia, rượu và các đồ uống khác mà bạn tiêu thụ trong một tuần, sau đó tính toán lượng calo, và bạn sẽ bất ngờ. Nếu một đêm bạn uống 2 ly bia, nghĩa là 1 tuần bạn nạp vào cơ thể hơn 2.000 calo. Muốn đốt cháy số năng lượng này cần, bạn cần tới 2 giờ chạy bộ. Bên cạnh đó, rượu bia làm nhụt chí, khiến bạn không muốn tiếp tục ăn kiêng, Dawn Jackson Blatner, phát ngôn viên Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, cho hay.

Khắc phục: Thử ngưng uống bia, rượu trong 1 tuần và kiểm tra trọng lượng để xem hiệu quả. Nếu vẫn bỏ không được, bạn nên chọn các loại rượu vang hoặc bia low-carb.