Mách bạn những bài tập yoga giúp giảm cân “siêu tốc”

Tập Yoga đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn. Đây là phương pháp giúp bạn có được thân hình dẻo dai, thư thái tinh thần và đặc biệt là giảm cân và giữ dáng hiệu quả. Nếu đang lo ngại cân nặng của mình thì dưới đây là những bài tập yoga đơn giản mà bạn không nên bỏ qua.

Bài tập yoga giảm cân uốn lưng

+ Vùng giảm mỡ hiệu quả nhất:

Bài tập uốn lưng này đặc biệt thích hợp để giảm mỡ vùng bắp chân.

Bài tập yoga uốn lưng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa trên sàn nhà.
• Co cả hai chân và kéo gập hai đầu gối lại.
• Đặt hai bàn tay ở hai bên đầu và co khuỷu tay lại
• Hít thở thật sâu kết hợp từ từ nâng thân mình lên
•  Ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao.
• Giữ nguyên tư thế này vài giây trước khi từ từ thở ra, buông lỏng thân người và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập uốn lưng yoga giảm béo toàn thân này làm mềm dẻo và căng giãn cột sống. Đồng thời tăng cường sức mạnh các cơ quan vùng xương chậu, vùng bụng và vùng ngực.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang cũng khá hiệu quả trong việc giảm cân

Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.

•  Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
•  Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
• Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
•  Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

Động tác cánh cung

Tư thế yoga hình cánh cung giúp giảm cân khá tốt

Động tác bài tập yoga giảm mỡ bụng này là động tác mà bạn sẽ tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Bài tập này cũng giúp bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

•  Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.
•  Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ  thế này trong khoảng 1 – 2 phút.
•  Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.

Động tác tạo dáng thuyền

Bài tập yoga tạo dáng thuyền đơn giản nhưng lại giúp giảm cân hữu hiệu

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt thẳng 2 bên người, duỗi thẳng hai chân, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng.

•  Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.
•  Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế tạo dáng thuyền không chỉ giúp giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả mà còn rất tốt cho cơ thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, tiêu hóa mỡ bụng, tăng sức mạnh cho cơ bụng. Giúp cơ thể bạn dẻo dai và cân đối. Chính vì vậy hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để tập luyện và thư giãn với động tác tạo dáng thuyền.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh cũng là động tác giúp bạn giảm cân

Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 – 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.

• Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
• Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.

Tư thế dùng lực vươn nghiêng

Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

• Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
• Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.
• Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.